Je komt thuis, kijkt om je heen en voelt het meteen: onrust. Overal spullen, onafgemaakte hoekjes, stapels die je nog moet sorteren. Voor veel vrouwen, en zeker vrouwen met ADHD – is een rommelig huis niet zomaar vervelend. Het is een directe aanval op hun zenuwstelsel. En dat heeft alles te maken met hoe ons brein werkt, hoe we prikkels verwerken en hoe we verschillen van mannen.
Wat zegt de wetenschap?
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen gevoeliger zijn voor visuele prikkels in hun omgeving. Een rommelige ruimte kan bij vrouwen leiden tot een verhoogd stressniveau, gemeten aan het stresshormoon cortisol. Waar mannen rommel vaker negeren of minder snel koppelen aan emotionele onrust, ervaren vrouwen het als een constante reminder van wat nog “moet”. En dat vreet energie.
Voor vrouwen met ADHD is dit effect nog sterker. ADHD bij vrouwen uit zich vaak in een vol hoofd, moeite met overzicht, perfectionisme en emotionele overprikkeling. Een rommelig huis versterkt die chaos. Het zorgt voor frustratie, schuldgevoel en het gevoel te falen. En dat heeft direct invloed op hun levensgeluk.
Verschillen tussen mannen en vrouwen
De criteria voor ADHD zijn jarenlang gebaseerd op onderzoek bij jongens en mannen. Daardoor werd de diagnose bij vrouwen vaak gemist. Mannen met ADHD zijn vaker fysiek druk, terwijl vrouwen de drukte intern ervaren: ze piekeren, raken sneller overprikkeld en hebben moeite met structuur.
In een huishouden zie je dat terug:
- Mannen kunnen makkelijker rommel negeren.
- Vrouwen voelen zich verantwoordelijk voor de sfeer en het overzicht.
- Vrouwen met ADHD raken sneller overweldigd door visuele chaos.
Dit verschil kan leiden tot spanningen in relaties. Want wat voor de één “prima leefbaar” is, voelt voor de ander als een mentale storm.
Samen wonen in een huis dat voor allebei werkt
Gelukkig is er een oplossing. En die begint bij begrip en afstemming. Hier zijn 5 stappen om samen een huis te creëren dat rust geeft, voor iedereen:
1. Praat over prikkels
Bespreek wat jullie als storend ervaren. Voor de één is een volle eettafel geen probleem, voor de ander een stressbron. Begrip is de eerste stap naar verandering.
2. Creëer visuele rustzones
Zorg voor plekken in huis die altijd opgeruimd zijn. Denk aan de slaapkamer, de hal of een leeshoek. Deze zones geven rust aan het brein, vooral bij ADHD.
3. Werk met routines, niet met regels
Een vaste avondreset van 15 minuten werkt beter dan “je moet altijd opruimen”. Maak het haalbaar en deelbaar.
4. Gebruik slimme opbergsystemen
Niet Pinterest-perfect, maar functioneel. Denk aan manden, bakken en vaste plekken.
Minder zoeken = minder stress.
5. Ruim samen op, maar met eigen taken
Laat ieder doen wat bij hem of haar past. De één sorteert, de ander poetst.
Zo voelt het als teamwork, niet als strijd.
Tot slot
Een opgeruimd huis is geen luxe. Voor vrouwen, en zeker vrouwen met ADHD, is het een basisvoorwaarde voor rust, overzicht en levensplezier. Door samen te kijken naar wat werkt, kun je een thuis creëren dat niet alleen netjes is, maar ook voedend.
Want rust in je huis = rust in je hoofd. En dat is het mooiste cadeau dat je elkaar kunt geven.
Reactie plaatsen
Reacties